Makanan Terbaik untuk si Gampang Sakit

Ilustrasi Bawang Putih

Jika kamu termasuk orang yang gampang terkena flu atau gangguan kesehatan lainnya, pola makanmu mungkin perlu diperhatikan. Makan dengan bijak bisa membantu meningkatkan imunitas dan membuatmu lebih tahan terhadap penyakit. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk kamu yang mudah sakit.

1. Buah Citrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C. Nutrisi ini terkenal bisa meningkatkan sistem imun sekaligus melawan radikal bebas. Jadi, jangan ragu untuk menyantap smoothie buah citrus setiap pagi!

2. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Dengan pencernaan yang baik, sistem imun pun jadi lebih kuat. Pilihlah yoghurt tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.

3. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale sarat dengan vitamin dan mineral penting. Sayuran hijau kaya akan antioksidan yang membantu tubuh melawan infeksi. Tambahkan sayuran ini ke dalam salad atau smoothie untuk makan yang lebih sehat.

4. Ubi Jalar
Sumber beta-karoten, ubi jalar bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Cobalah memanggang atau mengukusnya sebagai camilan atau lauk.

5. Bawang Putih
Bawang putih adalah teman terbaik untuk imunitas. Kandungan allicin dalam bawang putih dapat melawan virus dan bakteri. Masukkan bawang putih ke dalam berbagai masakan untuk dapatkan manfaatnya.

6. Jahe
Jahe dikenal dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Teh jahe hangat bisa menjadi pilihan tepat saat kamu merasa kurang sehat.

7. Kenari dan Almond
Kacang-kacangan ini kaya akan vitamin E yang penting untuk sistem imun. Cobalah menjadikannya sebagai camilan sehat setiap hari.

8. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan sarden mengandung omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung. Jangan lupa menambahkannya ke dalam menu mingguanmu!

9. Madu
Bukan hanya manis, madu juga memiliki sifat antimikroba. Tambahkan madu ke dalam teh atau yogurt untuk meningkatkan rasa dan manfaat kesehatan.

10. Teh Hijau

Baca Juga

Teh hijau kaya akan antioksidan dan telah terbukti meningkatkan fungsi imun. Minum secangkir teh hijau setiap hari bisa jadi kebiasaan baik.

Selain makanan, ada juga minuman yang dapat meningkatkan imunitas, seperti

1. Jus Jeruk
Jus jeruk kaya akan vitamin C, yang terkenal bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Mulailah hari Anda dengan segelas jus jeruk segar untuk dorongan energi dan nutrisi!

2. Jus Bit
Jus bit mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin C dan zat besi. Minuman ini juga baik untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk kesehatan umum.

3. Smoothie Buah dan Sayuran
Campuran buah dan sayuran kaya fitonutrien. Misalnya, smoothie dengan bayam, pisang, dan kiwi bisa menjadi cara yang lezat untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral.

4. Kunyit
Minuman ini mengandung kunyit, yang dikenal karena khasiat anti-inflamasi dan antioksidan. Campuran susu (bisa susu nabati) dengan kunyit ini bisa menjadi pilihan menyehatkan untuk meredakan radang.

5. Air Lemon Hangat
Segelas air lemon hangat di pagi hari sangat menyegarkan. Selain membantu detoksifikasi, lemon kaya akan vitamin C yang baik untuk imun tubuh.

6. Jus Aloe Vera
Jus lidah buaya memiliki banyak manfaat, termasuk memperbaiki pencernaan. Sebuah sistem pencernaan yang baik sangat berhubungan dengan kesehatan imun tubuh.

7. Yogurt
Probiotik yang terdapat dalam yogurt buah dapat membantu menjaga kesehatan usus. Usus yang sehat berdampak positif pada imun tubuh.

Kunci untuk Imunitas yang Kuat

Minuman-minuman ini dapat membantu meningkatkan kesehatan imun, tetapi juga penting untuk diimbangi dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan tidur yang cukup. Mulailah hari Anda dengan minuman yang penuh nutrisi dan lihat perbedaannya.

Berikut saya cantumkan link beberapa buku yang relevan dengan makanan penunjang daya tahan tubuh dengan mengklik gambar di bawah ini.